Упражнения для похудения в домашних условиях

 Упражнения для похудения в домашних условиях

Представленную вашему вниманию статью мы посвящаем теме похудения в домашних условиях, а точнее нагрузкам, которые можно задать дома. Конечно, тренажерный зал с его гантелями всех видов, беговыми дорожками, степперами, штангами и т.д. отлично поможет в том случае, когда нужно привести фигуру в форму, однако все же тема домашней физкультуры довольно популярна. Не все желающие привести себя в форму по каким-либо причинам не могут регулярно посещать тренажерный зал, однако то не значит, что стоит запускать себя, можно заниматься и дома.

Вашему вниманию представлены семь наиболее эффективных домашний упражнений, которые можно выполнять без использования специальных приспособлений. Все они относятся к категории простых и не предполагают задействования какого-либо сложного, громоздкого и дорогостоящего оборудования. Конечно, для выполнения двух из них нужно использовать специальный шведский мяч, однако можно пропускать это упражнения и поискать возможность замены мяча.

Конечно, стоит сказать, что представленные упражнения будут эффективными только тогда, если будут неукоснительно соблюдены принципы правильного питания, которое способствует не только насыщению организма веществами, необходимыми для выполнения всех его функций, но и для увеличения объема и плотности мышц, при этом слой подкожного жира будет постепенно истончаться.

Эффективные упражнения для похудения дома

Если вы желаете похудеть, то для начала нужно запомнить следующие правила, которые нужно соблюдать неукоснительно иначе эффект от занятий будет едва ощутим или его не будет вообще:

  • Тренироваться от 3 до 4 раз в неделю не меньше, однако и не больше;
  • Все упражнения нужно делать друг за другом, не делая перерывов между ними;
  • Во время выполнения не нужно пить;
  • Выполнять все упражнения нужно качественного и тщательно следить за техникой;
  • Лучше добавить к упражнениям и беговую нагрузку. Бегать можно 1-2 раза, луче всего на свежем воздухе, к примеру, в парке.

Основные упражнения для похудения в домашних условиях

Склепка

Упражнения для похудения в домашних условиях 1

Данное упражнение направлено на воздействие на мышцы пресса. Необходимо лечь на спину, слегка приподняв руки и ноги (А). Данное положение тела будет исходным. На раз нужно будет выполнять подъем ноги и туловище вверх, при этом следует стараться коснуться ног руками (В). При выполнении этого упражнения не стоит спешить, принимать исходное положение нужно медленно, опускаясь как можно более плавно. Всего нужно сделать 10 повторов.

Кик бэк

Упражнения для похудения в домашних условиях 2

Это упражнение довольно сложно выполнять, однако она и крайне эффективное в плане избавления от лишнего жира. Нужно принять упор лежа (А), после чего вытолкнуть свои ягодицы и ноги вверх (В). Толчок должен производиться максимально высоко. Первое время данное упражнение будет плохо получаться, однако не стоит бросать начатое со временем ситуация исправится.

Прыжок с приседанием

Упражнения для похудения в домашних условиях 3

Также очень эффективное упражнение, которое моно выполнять у себя дома. Это, по сути, обычные приседания, однако если одно отличие. Исходное положение прямая стойка, ноги располагаются на ширине плеч, а руки следует держать за головой (А). Следует приседать, как при обычных приседаниях (В), однако при возвращении в прежнее положение нужно выпрыгивая, а не вставая. Прыжок должен быть максимальным, как только можете высоко прыгнуть. При этом нужно отметить, что положение рук в процессе выполнения упражнение не должно меняться (С). Выполнять данное упражнение нужно десять раз, при этом перерывов быть не должно.

Твист

Упражнения для похудения в домашних условиях 4

Данное упражнение снова направлено на проработку мышц пресса. Нужно сесть на попу, при этом спина должна быть немного отклонена назад, а руки находится перед собой. Ноги следует оторвать от пола. Данное положение будет исходным (А). Нужно поворачивать торс попеременно вправо (В) и влево (С). Делается по 15 повторений на каждую сторону.

Прыжок на возвышенность

Упражнения для похудения в домашних условиях 5

Нужно использовать для выполнения прыжков невысокую табуретку или же невысокий стул. Стул или табуретка ставятся перед собой, на расстоянии менее полуметра, чтобы было удобно прыгать (А). при выполнении нужно запрыгивать на этот «спортивный инвентарь», после чего спрыгивать. При выполнении нужно стараться не махать руками. Нужно сделать без перерыва 10 запрыгиваний.

Лодочка на мяче

Упражнения для похудения в домашних условиях 6

Для выполнения этого упражнения нужно использовать шведский мяч. Упражнение направлено воздействует мышцы ягодиц и бедер. Нужно лечь на живот, упереться локтями в пол, а между ногами зажать надутый мяч. Данное положение и будет исходным (А). При выполнении упражнения нужно приподнимать ноги вместе с мячом. который зажат между ними, максимально высоко. Всего нужно сделать 10 повторов.

Прогиб на мяче

Упражнения для похудения в домашних условиях 7

В этом случае нужно также использовать мяч. Нужно принять упор лежа, ноги при этом закидываются на мяч, таким образом, чтобы голени располагались на инвентаре (А). После этого мяч нужно как бы подкручивать под себя. При этом попа и ноги приподымаются (В). Нужно сделать столько количество раз сколько можете. После выполнения цикла упражнений, нужно дать себе пару минут отдыха, а затем повторить все заново. Теперь поговорим о другой важно составляющей похудения – правильном питании.