Упражнения для похудения живота и боков

 Упражнения для похудения живота и боков

Физические тренировки — залог здоровья и красоты

С проблемой избыточного веса сталкивается большое количество людей. Как правило, по этому поводу переживают представительницы прекрасного пола, так как их красота, состояние здоровья и привлекательность зависит от хорошей фигуры и нормального веса. Ведь всем известно, что лишний вес имеет очень негативное влияние на многие системы организма человека.

Спортивные тренировки в борьбе с ожирением имеют очень важное значение. Даже всевозможные диеты не смогут полностью обеспечить желаемый результат, потому что сброшенный вес без физических нагрузок может снова очень быстро появиться. Только лишь благодаря выполнению регулярных физических упражнений, способствующих сбрасыванию лишних килограммов, женщина сможет обрести стройную и привлекательную фигуру. Кроме этого, тем, кто желает сбросить лишние килограммы рекомендуется пересмотреть свой рацион питания и стараться кушать полезные продукты. Только так можно сохранить свою молодость и здоровье.

Наиболее проблемными считаются зоны бедер, живота и боков, так как в них обычно накапливается наибольшее количество жировых отложений. Физические упражнения, которые выполняются для борьбы с лишним весом в указанных зонах, должны быть рассчитаны на активность данных мышц, увеличение притока кислорода, более ускоренный обмен веществ и процесс выведения токсинов из организма.

Разминка перед физической тренировкой

Упражнения для похудения живота и боков 1

Перед началом выполнения упражнений нужно начать разминку должным образом. Для этого надо выполнить растяжку и разогрев суставов и связок. Такая разминка сможет сделать упражнения более результативными. После правильной разминки человек не будет испытывать болевых ощущений и усталости в конце тренировки. Стоит обратить внимание на то, что во время разминки не стоит затрачивать чересчур много сил.

Разминка должна длиться приблизительно семь минут. Для того чтобы подготовить организм к упражнениям, можно начать с прыжков на скакалке или бега на одном месте приблизительно пару минут. После этого можно перейти к наклонам, махам ногами, приседаниям примерно по десять повторов. Такие упражнения нужно выполнять для разогрева мышц. Разминка с такими упражнениями будет способствовать ускорению лимфоотока, улучшению процесса кровообращения.

Упражнения для боков живота и мышц талии

Упражнения для похудения живота и боков 2

Существует довольно много разнообразных комплексов упражнений для плоского животика. Для тех, кто только начал тренировки будет достаточно полчаса, для более опытных лучше тратить час на занятие.

Вы можете самостоятельно подобрать понравившиеся упражнения и выполнять их по 20 повторов. Рекомендуется примерно пять раз в неделю тренироваться. При нормальном весе можно заниматься трижды в неделю.

  1. Одним из самых простых упражнений является качание пресса на скамье или на полу. Для этого упражнения необходимо лечь на ровную поверхность, поставить ноги в закрепленном положении и выполнять подъемы корпуса тела верх. Рекомендуется выполнять минимум двадцать повторов за 1 подход. Для того чтобы тренировать косые мышцы, необходимо поднимать корпус и отклонять его сначала вправо, затем влево.
  2. Следующее упражнение также является несложным. Выполнять его нужно в положении лежа, колени немного согнуть, а руки распрямить за головой. Следует поднимать тело, а руками нужно стараться дотянуться до кончиков пальцев ног.
  3. Данное упражнение стоит применить для похудения мышц нижней области живота. В положении лежа необходимо поднимать ноги под углом 45гр. и держать их пару секунд. Для того чтобы сделать упражнение более сложным, нужно выполнять хлопки ногами и упускать их.
  4. Необходимо лечь на спину, руки положить под ягодицы, глубоко вдохнуть и задержать дыхание. После этого надо поднимать ноги на сорок сантиметров от пола и делать по 5-10 махов выпрямленными ногами. Затем можно опустить ноги и выдохнуть.
  5. Также можно выполнять такое простое упражнение: нужно лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях, вдохнуть и выполнить подъем таза, а поясница должна оставаться прижатой к поверхности.
  6. Данное упражнение вы сможете выполнять в любое время, даже в рабочее. Нужно сделать глубокий вдох и втянуть живот. Затем надо держать живот во втянутом состоянии минимум десять секунд, после этого можно выдохнуть воздух. Повторять такое простое упражнение можно от тридцати до шестидесяти раз.

Видео упражнения для похудения живота и боков.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.